اگر شما هم بدنساز هستید و به دنبال مکمل بدنسازی میگردید ، باید در ابتدا این موضوع را در نظر داشته باشید که چه نوع مکملی مناسب شما خواهد بود ، مکمل چربی سوز ، مکمل افزایش دهنده وزن و یا مکمل عضله ساز ؟ که برای دانستن این موضوع میتوانید از مربی بدنسازی خود کمک بگیرید و از آنها بخواهید تا مکمل های مناسب را به شما معرفی کنند ؛ زیرا که هر مکملی متناسب با بدن هر فرد است .
احتمالا شما هم تا الان نام بسیاری از برند های مختلف مکمل را شنیده اید و نمیدانید که باید گران ترین آن را بخرید و یا ارزان ترین آن را خریداری کنید باید این موضوع را با مربی بدنسازی خود در میان بگذارید زیرا که مربی شما توده های بدنی شما را میشناسد و میتواند در انتخاب مکمل متناسب با بدن شما بهتان کمک کند .
مکمل های بدنسازی در انواع مختلفی وجود دارند از جمله میتوان از کراتین ، وی ، گینر ، گلوتامین و بی سی ای ای نام برد .
مکمل های بدنسازی یک ماده خوراکی هستند که مناسب افرادی است که ورزش میکنند و یا بدنساز هایی است که قصد دارند توده های عضلانی خود را افزایش دهند . کار مکمل بدنسازی تنها افزایش وزن نیست بلکه این مکمل ها در عین حال که وزن را افزایش میدهند ، موجب عضله سازی میشوند ، درصد چربی بدن را کم میکننذ ، حرکات ورزشی را تسهیل میدهند و همچنین قدرت بدنی را نیز افزایش میدهند .
از جمله مکمل های بدنسازی که بسیار پرکاربرد هستند ، میتوان به مکمل های پروتئینی ، گینر ها ، مکمل بی سی ای ای و مکمل اچ ام بی اشاره کرد .
از مکمل های غذایی برای افزایش دادن حجم و کالری برای انجام حرکت های ورزشی استفاده میشود . این مکمل ها سرشار از ریز مغذی ها و ویتامین ها هستند که در برای ادامه دادن انجام فعالیت های ورزشی بسیار موثر هستند . در ادامه انواع مکمل های بدنسازی را برای شما شرح میدهیم :
+ مکمل های بدنسازی چربی سوزی
+ مکمل های بدنسازی افزایش قدرت
+ مکمل های بدنسازی افزایش حجم
یکی از محبوب ترین و مفید ترین پروتئین ها در بین ورزشکاران و بدنسازان ، پروتئین وی است . همانطور که میدانید شیر دارای دو نوع پروتئین مفید است ، یعنی 80 درصد پروتئین کازئین و 20 درصد از آب پنیر است .
درواقع کازئین و این پروتئین همان آب پنیری است که در هنگام تولید پنیر از شیر جدا شده است ، البته میتوان گفت که این پروتئین در جای دیگری نیز هست ، آب مایع آبکی که بر روی ماست وجود دارد ، پروتئین وی است . در گذشته افراد ارزش غذایی و پروتئینی این مایع روی ماست را کشف نکرده بودند و آن را دور میریختند اما امروزه به دلیل طعم ناخوشایندی که این مایع دارد ، در ابتدا آن را فرآوری کرده و سپس در اختیار افراد قرار میدهند .
پروتئین وی در طعم های مختلفی در بازار وجود دارد که محبوبترین طعم های آن وانیلی ، شکلاتی و توت فرنگی است . حتما هنگامی که قصد داشتید پروتئین وی خریداری کنید ، به ترکیبات و افزودنی های آن توجه داشته باشید . زیرا که بعضی از این ویتامین ها هستند که دارای افزودنی های تقلبی و غیرمجاز هستند . همچنین ورزشکاران و بدنسازان میتوانند از این پروتئین ها و مکمل ها در تهیه اسموتی ، پنکیک و شیک پروتئین استفاده کنند .
محققان در تحقیقات به دست آمده متوجه شده اند که مکمل عضله ساز پروتئین وی در مقایسه با دیگر انواع مکمل ها بسیار مفید است . از فواید خوبی که این پروتئین دارد ، میتوان به کاهش افسردگی ، کاهش قند خون و کاهش فشار خون اشاره کرد . حتی میتوان گفت این مکمل به بهبود سلول های سرطانی و ایدز نیز کمک میکند . در ادامه برخی دیگر از فواید پروتئین وی را برای شما شرح میدهیم :
+ امکان مصرف روزانه برای افرادی که بدن آنها به پروتئین نیاز دارد .
+ افزایش وزن بدون افزایش چربی انجام میشود .
+ دریافت انرژی لازم برای افرادی که تحرک زیادی دارند و یا ورزشکار هستند .
+ به دلیل حل شدن پروتئین در آب و پی اچ سرعت بالایی دارد .
+ باعث عضله سازی بیشتر برای ورزشکاران و بدنسازان میشود .
+ قبل از تمرین : 10 تا 30 گرم ( حداقل 30 دقیقه قبل از تمرین )
+ بعد از تمرین : 10 تا 30 گرم
میتوان گفت کراتین یک ماده انرژی زا در بافت عضلانی است که با تحرک زیاد ، فعالیت های سخت و شدید انرژی مورد نیاز را تامین میکند . از این مکمل پروتئین عضله ساز برای بهبود عملکرد و تقویت قدرت در ورزش استفاده میشود . حدود 95 درصد از کراتین مصرفی شما به صورت فسفوکراتین در عضلات شما ذخیره میشود و 5 درصد دیگر آن در کلیه ، کبد و مغز شما دخیره میشود .
کراتین ماده ای است شبیه اسید امینه که میتوان گفت به طور طبیعی از اسید های آمینه گلیسین و آرژنین در بدن تولید میشود . این موضوع را نیز در نظر داشته باشید که برای اینکه ماده کراتین در بدن ذخیره شود ، باید از موادی استفاده کنید که سطح هورمون هایی مانند تستوسترون دارند ، موادی مانند گوشت ، ورزش و مقدار توده عضلانی .
یکی دیگراز انواع مکمل های بدنسازی ، کراتین است . این مکمل به بهبود و تقویت عملکرد های مغزی کمک میکند . مسلما اگر قصد شما عضلات بزرگتر و حجیم تری باشد ، میبایست بیشتر ورزش کنید ، با ورزش بیشتر تحرک بیشتری خواهید داشت و انرژی بیشتری را صرف خواهید کرد ؛ بنابراین میتوانید با مصرف کراتین ، مدت زمان بیشتری را ورزش کنید .
برخی از فواید مکمل کراتین عبارتند از :
+ کمک به چربی سوزی و عضله سازی
+ افزایش آب رسانی سلول ها
+ بالا بردن سطح هورمون های آنابولیک
+ افزایش قدرت
+ بهبود کیفیت تمرینات و عملکرد بیشتر
در هفته اول مصرف به صورت روزانه ، روزی 20 گرم استفاده شود و پس از هفته های بعد روزانه به میزان 10 گرم مصرف شود .
گینر نوعی مکمل بدنسازی است که به افرادی توصیه میشود که اختلاف وزن شدیدی دارند ، این نوع مکمل عضله ساز ، دارای کالری بسیار بالایی است که در دو نوع وجود دارد : گینر افزایش وزن و گینر عضله ساز . مکمل کراتین در برند ها و مواد مختلفی وجود دارد که به صورت پودری شکل برای ورزشکاران تجویز میشود .
سوال اینجاست که تفاوت مکمل گینر عضله ساز و گینر افزایش وزن چیست ؟ در خصوص این سوال باید گفت که تفاوت آنها به محتویات تشکیل دهنده آنها و تاثیرشان بر روی افراد مربوط میشود . در نوع گینر افزایش وزن ، مقدار کربوهیدرات به نسبت پروتئین بیشتر است ، در صورتی که در نوع گینر عضله ساز نسبت پروتئین به کربوهیدرات بیشتر است .
زمان مصرفی مکمل گینر ، صبح پس از بیدار شدن ، پیش از تمرین و بلافاصله بعد از تمرین است . مقداری که باید از آن استفاده کنید ، حدود 10 الی 20 گرم در هر بار از مصرف است . ( در نظر داشته باشید که حتما برای مصرف نیاز به مشورت مربی دارید )
در ادامه مقاله به بررسی برخی از فایده های مکمل گینر میپردازیم :
+ کاهش آسیب دیدگی به عضلات و بدن با مکمل گینر
+ کاهش دوران ریکاوری با گینر حجم
+ افزایش سرعت عضله سازی با مکمل گینر
+ ایجاد ترکیبات مغذی برای بدن
یکی دیگر از انواع مکمل های بدنسازی بی سی ای ای است که این مکمل با ترکیبات و نسبت های متفاوتی وجود دارد . این ترکیبات شامل لوسین ، والین و ایزولوسین میشود که نسبت هر مواد با توجه به برند و ترکیب آن با یکدیگر متفاوت است . لازم به ذکر است که لوسین در سنتز پروتئین موثر است . پس در نهایت مکمل بدنسازی بی سی ای ای موجب رشد عضلات اسکلتی میشود .
مکمل های بی سی ای ای معمولا برای تقویت رشد عضلات بدن و افزایش عملکرد ورزشی استفاده میشوند . همچنین به کاهش وزن کمک کرده و موجب رفع خستگی پس از ورزش نیز خواهند شد .
بدن هر فرد با توجه فعالیت و ورزشی که انجام میدهد ، چربی سوزی میکند اما به این موضوع توجه داشته باشید که در صورتی که ذخایر گلیکوژن تمام شود ، به سراغ پروتئین های بدن یعنی بی سی ای ای میرود . در ادامه برخی از فایده های این مکمل را برای شما شرح میدهیم :
+ به افزایش توده عضلانی کمک میکند
+ میتواند تا حدودی سطح قند خون را کاهش دهند
+ خستگی حین تمرین را کاهش میدهد
+ درد عضلانی را تسکین میدهد
در زمان قبل و بعد هر تمرین :
بانوان : مصرف حداقل 9 گرم مکمل بی سی ای ای در طول روز
آقایان : مصرف حداقل 12 گرم مکمل بی سی ای ای در طول روز
گلوتامین یک نوع اسید آمینه است . اسید های آمینه مولکول هایی هستند که نقش زیادی در بدن دارند ، که هدف اصلی تمام آنها خدمت به عنوان عناصر سازنده پروتئین است . پروتئین ها نه تنها برای تناسب اندام بسیار مهم هستند ، بلکه از عملکرد های دیگری مانند حمل مواد در خون و مقابله با باکتری ها و ویروس های مضر نیز استفاده میکنند .
مکمل گلوماتین به دو شکل وجود دارد : گلوماتین ال ، گلوتامین دی ؛ این دو نوع تقریبا یکسان هستند و و تنها آرایش مولکولی آنها کمی با هم متفاوت است .
افرادی که در زیر نام برده شده اند بهتر است از مصرف گلوماتین خودداری کنند :
+ افراد مبتلا به سیروز
+ افرادی که تشنج میکنند
+ کودکان و نوجوانان
+ بیماری های شدید کبدی
+ افراد دارای بیماری های اختلال روانی
+ مادران باردار و شیرده
برخی از فایده های مکمل گلوماتین میتوان به موارد زیر اشاره کرد :
+ بهبود سلامت مغز
+ افزایش عضله سازی و پیشگیری از عضله سوزی
+ سلامت دستگاه گوارش
پس از تمرین 2 تا 5 گرم و برای افرادی که در حوزه ورزش و بدنسازی بسیار حرفه ای هستند ، تا 10 گرم مجاز است و میتوانند مصرف کنند .
در این مقاله از وب سایت فیت پیک به بررسی انواع برخی از مکمل های بدنسازی پرداختیم . حتما این موضوع را در نظر داشته باشید که برای استفاده از این مکمل ها باید با مربی ورزش و یا مربی بدنساز خود صحبت کنید و از آن مشورت بگیرید ؛ زیرا همانطور که گفتیم هر کدام یک از مکمل های بدنسازی متناسب با بدن ها و افراد مختلف است.
کامنتی ثبت نشده است
ارسال نظر