جلو بازو دمبل زاتمن یک حرکت تک مفصلی موثر، برای رشد بهتر به قسمت خارجی عضله دو سر بازویی (جلو بازو) و ساعد است.
می‌توان این حرکت را برای شوک بهتر به عضله در برنامه‌های تمرینی‌تان استفاده کنید. در دامنه منفی، فشار بر روی عضلات زند اعلایی و ساعد نیز هست. دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی)، پشت بازو و عضلات core (میان تنه) جزو عضلات کمکی محسوب می‌شنود، این حرکت در سطوح مختلف قابل اجراست و جزء تمرینات جلو بازو با دمبل به شمار می‌آید.
ابتدا دو دمبل مناسب این حرکت بردارید. در حالیکه ایستاده اید دمبل ها را جلوی بدنتان قرار دهید بطوریکه کف دستان شما روبه جلو باشد.
حرکت را شروع کنید دمبل ها بالا بیاورید تا نهایت انقباض به عضله ی جلو بازوی شما وارد شود.
در قسمت بالایی حرکت با چرخش داخلی دمبل ها به سمت پایین هدایت کنید بطوریکه کف دستان شما به سمت زمین قرار بگیرد و دمبل هارا به سمت پایین هدایت کنید.
در بخش مثبت حرکت (بالا اوردن دمبلها) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین اوردن دمبلها) عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
از چرخاندن ناگهانی و سریع مچ ها در قسمت میانی حرکت بپرهیزید.
