اسکوات اسمیت پا باز حرکتی چند مفصلی ، موثر و دارای دامنه حرکتی محدود و مطمئن می‌باشد که تمرین بسیار خوبی می‌توان با این حرکت داشت. این تمرین در گروه تمرینات پا با دستگاه (ماشین) قرار می‌گیرد.
تفاوت اسکوات اسمیت و اسکوات وزنه آزاد در دامنه حرکتی و فرم صحیح اجرای حرکت است که به ورزشکاران مبتدی بیشتر توصیه می‌شود. عضله هدف در این حرکت عبارتند از سرینی(باسن) و قسمت داخلی چهار سر ران . عضلات ثانویه درگیر نیز می‌توان از همسترینگ (پشت پا)، نعلی و دوقلو ساق پا و core(میان تنه) نام برد. این تمرین را به اشتباه اسکات اسمیت پا باز نیز می‌نامند.
برای شروع حرکت ابتدا وزنه مناسب را بر روی میله اسمیت گذاشته و میله را روی شانه‌های خود پشت سرتان قرار دهید.
دقت کنید که دستانتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و سپس میله را بگیرید.
پاها را به اندازه ۲۰ سانتی متر بیشتر از عرض شانه باز کنید بطوریکه قوزک پاها در قسمت بیرون قرار داشته باشند.
در نقطه شروع حرکت، زانوها را خم کنید و به سمت پایین بروید تا جایی که زاویه زانو به ۹۰ درجه برسد. در طول حرکت باسن را منقبض نگه دارید. این بخش فاز
منفی حرکت است و در این مرحله عمل دم را انجام دهید.
پس از مکثی کوتاه، با ریتم کنترل شده به نقطه شروع بازگردید. این بخش فاز مثبت حرکت است و در این مرحله عمل بازدم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود تکرار کنید.
هنگام نشستن زاویه داخلی زانو کمتر از 90 درجه نشود.
