کول اسمیت دست باز یکی از حرکات چند مفصلی است که فشار متفاوتی را نسبت به حرکات دیگر روی عضلات ذوزنقه (کول) وارد می‌کند. این تمرین در دسته تمرینات کول با دستگاه بحساب میاید.
در تمرین کول اسمیت دست باز درگیری بسیار خوبی در عضله ذوزنقه فوقانی (کول بالایی) ایجاد می‌کند. عضلات دیگری هم به صورت ثانویه درگیر هستند که عبارتند از :دلتوئید (سرشانه)، ساعد و دوسر بازویی (جلو بازو). برای تمرین کول و گردن می‌توانید این تمرین را در کنار تمرینات دیگر بکار بگیرید تا نتیجه خوبی را تجره کنید.
پشت دستگاه بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید. دست‌ها را با فاصله (بیشتر از عرض شانه) به میله دستگاه بگیرید و بازوها را کاملا راحت و صاف به سمت پایین آویزان کنید.
سپس هالتر اسمیت را تا زیر چانه به سمت بالا بکشید. در این تمرین آرنج‌ها به سمت بالا و بیرون حرکت می‌کنند. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز، عمل بازدم را انجام دهید.
پس از مکثی کوتاه هالتر اسمیت را با کنترل کامل و تمرکز بر عضله هدف پایین بیاورید و به حالت اولیه بازگردید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز، عمل دم را انجام دهید.
مطابق برنامه خود و به تعداد تعیین شده همین کار را تکرار کنید.
تمرین را بصورت انفجاری انجام ندهید تا از آسیب احتمالی پیشگیری شود.
