پرس سرشانه اسمیت از جلو دست باز یکی از حرکات چند مفصلی و مهم برای تقویت عضلات سرشانه می‌باشد. این حرکت در دسته تمرینات سرشانه با دستگاه قرار می‌گیرد. پرس سرشانه اسمیت از جلو دست باز نشسته نام دیگر این تمرین می‌باشد.
این حرکت جزو تمرینات مادر و پرفشار برای رشد و توسعه عضلات سرشانه بخصوص (در این تمرین) دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی) است. عضلات کمک کننده که می‌توان نام برد قسمت‌های میانی و خلفی دلتوئید (سرشانه میانی و پشتی)، قسمت فوقانی سینه (بالا سینه)، ساعد، دوسر بازویی (جلو بازو)، سه سر بازویی (پشت بازو) و عضلات core(میان تنه) هستند.
برای اجرای حرکت ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه اسمیت بارگذاری کرده و یک صندلی در وسط دستگاه قرار دهید بطوریکه صندلی کمی عقب‌تر از میله اسمیت باشد. حال بر روی صندلی نشسته و میله با با دو دست طوری بگیرید که دست‌ها از هر طرف به اندازه یک وجب بازتر از عرض سرشانه ، مچ در امتداد دست ، دست‌ها تقریبا(و نه کاملا) صاف و سر در راستای ستون فقرات باشد. کمر و باسن کاملا بر روی صندلی تثبیت شده باشند. این نقطه شروع حرکت است.
اکنون میله را آزاد کرده و با کنترل کامل بر وزنه میله را تا جاییکه زاویه آرنج نود درجه شود پایین آورید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حال با ایجاد فشار از عضله هدف دست‌ها را به نقطه شروع بازگردانید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
