جلو بازو اسمیت دست باز یکی از حرکات چند مفصلی عالی برای تقویت عضلات دوسربازویی (جلو بازو) می‌باشد. این حرکت در گروه تمرینات جلو بازو با دستگاه قرار می‌گیرد. این تمرین مخصوص ورزشکاران حرفه‌ای و نیمه حرفه‌ای بوده و برای ورزشکاران مبتدی مناسب نیست.
می‌توان از این حرکت وارد کردن شوک بهتر به عضله در برنامه‌های تمرینی بهره برد همانند فرم معمولی که در سایت موجود می‌یاشد. عضله هدف دوسربازویی (جلو بازو) و عضله ساعد، سه سر بازویی (پشت بازو) و core (میان تنه) جز‌و عضلات کمک کننده در این حرکت می‌باشند، و درگیری کمی در دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی) و ذوزنقه فوقانی نیز احساس می‌شود. جلو بازو سردادنی اسمیت دست باز و جلو بازو درگ اسمیت دست باز نام‌های دیگر این تمرین است.
برای اجرای حرکت ابتدا میله هالتر دستگاه اسمیت را نقطه‌ای تنظیم کنید که روبروی مچ شمت باشد هنگامیکه دست‌هایتان آویزان است. حال وزنه مناسب را بر روی دستگاه بارگذاری کرده و دقیقا در وسط دستگاه باستید. میله را به گونه‌ای بگیرید که دست‌ها بازتر از عرض شانه و کف دست رو به بالا جلو باشد. دقت کنید که پا ها به اندازه عرض شانه باز ، کمر و صامت کاملا صاف و سر در راستای ستون فقرات باشد. این نقطه شروع حرکت است.
حال دست را به گونه‌ای بالا بیاورید که هنگام بالا آوردن آرنج به عقب رفته و شانه از محل قرارگیری تکان نخورد. میله تا زیر سینه بالا بیاید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حال با تمرکز بر عضله هدف دست را به نقطه شروع بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده انجام دهید.
حفظ حالت اولیه قامت حین اجرای حرکت اهمیت بسیاری در این تمرین دارد.
