زیر بغل سیم کش از جلو دست باز ، هم در افراد مبتدی و هم حرفه ای به خوبی عضلات پشت را تقویت می کند ، اگر در فرم صحیح اجرا شود ، خیلی احتمال آسیب کمتر می شود.
این حرکت ، چند مفصلی است و از سری حرکات زیر بغل با سیم کش به شمار می آید. بیشترین درگیری عضلات در این تمرین ، مربوط به عضلات پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) می باشد. دیگر عضلات درگیر عبارتند از ؛ ذوزنقه ، گرد بزرگ (ترس ماژور) و دیگر عضلات پشت ، پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) ، دوسر بازو (جلو بازو) ، سینه ای بزرگ (پکتورالیس ماژور) ، ساعد و عضلات میان تنه (core).
ابتدا دست‌ها را بر روی میله دستگاه به گونه‌ای تنظیم کنید که تا کاملا قرینه باشند. در نظر داشته باشید که می‌توان از گیرش‌های مختلف برای گرفتن میله استفاده کرد.
روی صندلی دستگاه بنشینید و زانو را زیر جاپایی قرار دهید ، به گونه‌ای که زاویه زانو و کمر ۹۰ درجه باشد.
حرکت را با رعایت قوس کمر مناسب ، شروع کنید. به گونه‌ای که دستگیره تا نزدیک سینه پایین کشیده شود ، تا انقباض کامل صورت گیرد. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
دستگیره را با کنترل کامل و تمرکز و با سرعت مورد نظر ، به نقطه اولیه حرکت بازگردانید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
این کار را به تعداد مشخص شده در برنامه خود تکرار کنید.
تمرین را با سرعت و تکنیک صحیح انجام دهید تا تاثیر مورد نظر را بر عضله بگذارد.
