بارفیکس از پشت دست باز ، حرکتی است چند مفصلی و در دسته حرکات زیر بغل با وزن بدن قرار می گیرد.
عضله اصلی و هدف ، عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) می باشد. دیگر عضلات درگیر آن شامل ، عضلات ذوزنقه ، عضله گرد بزرگ (تیرس ماژور) ، ماهیچه ای سینه ای بزرگ ، دوسر بازو (جلو بازو) ، بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی) ، عضلات مرکزی (core) و ساعد هستند.
دست‌ها را دو وجب بیشتر از عرض شانه باز کنید. میله را طوری بگیرید که سر شما در وسط میله قرار بگیرد.
عضلات شکم ، پشت و سرشانه خود را منقبض کنید. دست‌هایتان به صورت صاف باشند.
در نقطه شروع ، آرنج‌ها را خم کنید ، با کمک دست‌ها و بدون حرکت اضافی ، بدن خود را به سمت میله (کمی به جلوی میله) بکشید. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
زمانی که گردن به میله رسید (سر در جلوی میله ، مطابق عکس) ، با کنترل ، به نقطه شروع باز می گردید ، این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
این حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود تکرار کنید.
حرکت را با تکنیک و سرعت مناسب انجام دهید تا تاثیرگذاری درست بر عضله شکل بگیرد.
