زیر بغل هالتر خم ،دست باز حرکتی است چند مفصلی برای رشد و نقویت عضلات زیر بغل که در دسته تمرینات زیر بغل با هالتر ظبقه‌بندی می‌شود.
عضله هدف در آن ، عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) می‌باشد که همزمان فشار بسیار خوبی بر روی سرشانه پشای (دلتوئید خلفی) نیز وارد می‌کند. همچنین دیگر عضلات کمکی ؛ عضلات ذوزنقه ، پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی) ، عضله دو سر بازو (جلو بازو) ، عضله تحت خاری ، ساعد ، متوازی الاضلاع و همچنین عضلات مرکزی (core) می باشند.
برای شروع حرکت زیر بغل هالتر خم دست باز ابتدا وزنه مناسب را بر روی هالتر بارگذاری کنید سپس هالتر را بلند کرده و به گونه‌ای قرار بگیرید که دست‌ها هر کدام تقریبا یک وجب باز تر از عرض شانه ، پا به اندازه عرض شانه باز، بدن خم (زاویه کمر بین 40 تا 60 درجه) ، سینه رو به بالا ، لگن کمی عقب‌تر از بدن (زانو کمی خم شود این حالت اتفاق می‌افتد) ، مچ در امتداد دست ، دست‌ها کشیده تا جاییکه آرنج ها تقریبا(و نه کاملا) باز شده و سر در امتداد ستون فقرات باشد. این نقطه شروع حرکت است.
اکنون هالتر را به بالا هدایت کنید تا جاییکه بازوها در امتداد سرشانه قرار بگیرند(در این حالت باید زاویه آرنج تقریبا 90 درجه شود). این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
اکنون هالتر را با تمرکز بر عضله هدف و سرعت مناسب به نقطه شروع حرکت بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
از پرتاب وزنه به بالا در طول فاز مثبت و رها کردن وزنه به پایین در طول فاز منفی حرکت خودداری کرده و پیشنهاد می‌شود حتما از کمربند و مچ بند استفاده کنید.
این حرکت را به تعدا مشخص شده در برنامه خود اجرا کنید.
در حین اجرای این حرکت ، ترجیحا از کمربند استفاده کنید.
از انتخاب وزنه‌های سنگین و خارج از توان به شدت خودداری کنید.
