بارفیکس استرالیایی دست باز یکی از حرکات چند مفصلی است، که در گروه تمرینات زیر بغل با وزن بدن قرار می‌گیرد.
این حرکت بیشتر عضلات بدن را درگیر می کند و بیشترین فشار بر روی عضلاتی پشتی فوقانی مخصوصا دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی)، ذوزنقه و متوازی الاضلاع است و عضلات درگیر ثانویه، ساعد، دوسر بازویی (جلو بازو) و core(میان تنه) هستند.
میله اسمیت را کمی بیشتر از ارتفاع کمر ثابت کنید. زیر میله دراز بکشید و میله را با بازوهای صاف یک تا دو وجب بیشتر از عرض شانه بگیرید.
پشت کمر ، باسن و پاشنه پا باید در یک خط مستقیم باشند و نباید خم شوند.
در نقطه شروع حرکت ، آرنج ها را خم کنید تا جایی که قفسه سینه‌تان به میله نزدیک شود. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
پس از مکثی کوتاه ، با ریتم کنترل شده به نقطه شروع حرکت بازگردید.این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به آرامی و با تمرکز انجام دهید.
دقت کنید که با تغییر شیب میزان فشار بر عضله نغییر پیدا می‌کند. شیب مناسب رابیابید.
