پشت بازو دیپ نیمکت با وزنه یکی از حرکات چند مفصلی بسیار موثر و کاربردی که در گروه تمرینات پشت بازو با وزن بدن قرار می‌گیرد.
این حرکت بسیار محبوب و کارآمد برای تقویت عضلات سه سربازویی (پشت بازو) میباشد. عضلات درگیر ثانویه در این تمرین میتوان زیر سینه ، دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی) ، core (میان تنه) و ساعد را نام برد.
دو نیمکت صاف روبروی هم تنظیم کنید. فاصله آن ها می‌بایست حدود فاصله باسنتان تا زمین باشند.
پشت به یک نیمکت بایستید ، روبروی نیمکت دیگر قرار بگیرید ، خم شوید و کف دستتان را در پشت لبه نیمکت قرار دهید.
پاشنه ها را روی نیمکت مقابل قرار دهید پا و زانوها کاملاً صاف باشند. از دوست خود بخواهید وزنه‌ای مناسب را بر روی پایتان (رانتان) بگذارید.
در نقطه شروع حرکت، آرنج ها را خم کنید تا جایی که زاویه آرنج ۹۰ درجه یا کمی کمتر بشود. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
پس از کمی مکث، با ریتم متعادل و انقباضی عضله پشت بازو به نقطه شروع حرکت باز گردید . این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمی بازدم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص اجرا کنید.
در اجرای صحیح حرکت دقت کامل داشته باشید.
