خیلی از ورزشکاران بدنبال این هستند که دقیق بدانند حرکت وال سیت چیست؟ این تمرین حرکتی چند مفصلی و موثر برای عضلات چهار سر و پایین تنه می‌باشد که در گروه تمرینات پا با وزن بدن طبقه بندی می‌شود. این تمرینی عالی برای تقویت عضلات پا در منزل یا خانه بدون وزنه است.
این حرکت با انقباض ایزومتریک یا همان ایستا فشار بسیار خوبی به عضلات چهار سر وارد میکند و باعث افزایش توان و استقامت پایین تنه می‌شود. عضلات درگیر ثانویه عبارتند از : core(میان تنه)، همسترینگ(پشت پا) ، نعلی و سرینی(باسن).
ابتدا به اندازه کف پا جلوتر از دیوار بایستید و پا ها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.
اکنون پشت خود را به دیوار تکیه داده و به آرامی تا جایی پایین بروید که زاویه لگن و زانوی شما، هر دو ندو درجه شود(یا کم کمتر).
عضلات شکم را منقبض کرده و در همین حالت بمانید.
سر زانوها موازی پنجه ها باشد.
زانو جلوتر از پنجه نباشد.
سر در راستای ستون فقرات باشد.
این حرکت بصورت زمانی اجرا شده و برای افزایش فاشر می‌توانید (در صورت صلاحدید مربی) از وزنه کمک بگیرید که بهتر است صفحه باشد.
در این تمرین تنفس را بصورت بازه‌های 5 ثانیه‌ای انجام دهید.
