حرکت پرس پا دستگاه عمودی یکی از معددود حرکاتی است که به صورت همزمان عضلات جلوی پا، پشت پا و باسن را تحت فشار قرار می‌دهد.
این حرکت حرکتی چند مفصلی بوده و در گروه تمرینات پا با دستگاه قرار می‌گیرد. عضله هدف چهار سر ران می‌باشد ولی فشار خوبی به عضلات همسترینگ (پشت پا) وارد می‌شود. عضلات ثانویه در گیر عبارتند از: سرینی (باسن)، نعلی و دوقلو ساق پا.
روی دستگاه به گونه‌ای بخوابید که باسن را در راستای پَدِ پرس پا (جا پایی) قرار دهید.
با انقباض عضلات پایین تنه دستگاه را بلند کرده و آزاد کنید.
همانند حرکت پرس پا معمولی(۴۵ درجه) به آهستگی پاها را جمع کنید و تا جایی پایین بیایید که باسن از روی دستگاه بلند نشود. این بخش فاز منفی حرکت است و در این فاز عمل دم انجام می‌گیرد.
اکنون با تمرکز کامل دستگاه را به بالا هدایت کنید تا به نقطه شروع باز گردید. این بخش فاز مثبت حرکت است و در این فاز عمل بازدم صورت می‌گیرد.
حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
