پشت بازو سیم کش دستگیره دوبل از حرکات تک مفصلی پرفشار برای تقویت عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) می‌باشد و این تمرین در دسته تمرینات پشت بازو با سیم کش دسته‌بندی می‌شود.
تمرین مورد نظر تنش بسیار فوق‌العاده‌ای بر روی عضله هدف که سه سر بازویی (پشت بازو) می‌باشد ، مخصوصا سر بیرونی این عضله وارد می‌کند. علاوه بر عضله هدف عضلات دیگری به عنوان عضلات کمکی درگیرند که عبارتند از : عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) ، ساعد و سرشانه.
در ابتدا دستگیره دوبل را به دستگاه سیم کش وصل کنید. بعد از انجام این کار قرقره را در بالاترین حالت دستگاه قرار دهید. سپس وزنه مناسب را انتخاب کرده و دستگیره بگیرید. دقت کنید که بدن کمی رو به جلو خم بوده و سر در راستای ستون فقرات باشد. همچنین آرنج‌ها در کنار بدن ثابت بوده و دستگیره را در جایی ثابت کنید که دست‌ها هم سطح سرشانه باشد. پاها نیز به اندازه عرض شانه باز باشد. این نقطه شروع حرکت است.
اکنون سیم کش را به سمت پایین ببرید تا دست صاف شود. این بخش فاز مثبت حرکت است و در این فاز عمل بازدم انجام می‌گیرد.
اکنون به آرامی و با کنترل کامل به حالت اولیه بازگردید، دقت داشته باشید که در حالت اولیه آرنج کتار بدن ثابت باشد. این بخش فاز منفی حرکت است و در این فاز عمل دم صورت می‌گیرد.
بدن و مفاصل غیر از مفصل آرنج باید در تمام طول حرکت ثابت باشد.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید.
