حرکت زیر بغل دستگاه پول داون دست برعکس یکی از تمرینات چند مفصلی بسیار ساده و تاثیرگذار برای رشد عضلات زیر بغل می‌باشد. برای انجام این تمرین باید نکات زیر را به دقت رعایت کرد تا نتیجه مورد نظر را به دست آورد. این تمرین در گروه تمرینات زیر بغل با دستگاه قرار می گیرد.
عضله هدف و متمرکز این دستگاه پشتی بزرگ مخصوصاً بخش داخلی است و عضلات دیگری هم به صورت ثانویه درگیر هستند که عبارتند از: بخش پایینی ذوزنقه ، متوازی الاضلاع ، دلتوئید خلفی(سرشانه پشتی) ، دو سر بازویی(جلو بازو) .
ابتدا وزنه مناسب را انتخاب کرده و بر روی دستگاه قرار دهید. سپس بر روی صندلی دستگاه بنشینید و زانوها را زیر پد قرار دهید تا کف پاها روی زمین باشد دستگیره‌ها را به صورت دست برعکس (کف دست رو به بالا باشد) بگیرید.
در نقطه شروع حرکت با انقباض عضلات پشت و زیربغل دست‌ها را به طرف پایین بکشید تا جایی که دست‌ها به موازات سرشانه برسند. این بخش، فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
اکنون با کنترل کامل بر وزنه و تمرکز بر عضله هدف به نقطه شروع بازگردید. این بخش، فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تان اجرا کنید.
