پشت بازو دیپ نیمکت حرکتی چند مفصلی مفید، برای بخش داخلی عضله سه سر بازویی (پشت بازو) است. این تمرین هم مانند سایر تمرینات پشت بازو با وزن بدن تاثیرگذاری خوبی داشته و تقریبا در همه جا قابل اجراست.
حرکتی خوب و کارساز که جزو حرکات فوق العاده با وزن بدن است و عضلات زیرسینه،ساعد، دلتوئیدخلفی(سرشانه پشتی) و core(میان تنه) درگیری قابل توجهی دارند. این حرکت بین دو نیمکت اجرا می‌شود. همچنین برای راحت شدن حرکت می‌توان پاها را روی زمین گذاشت، که در قسمت‌های دیگر سایت به آموزش این حرکت نیز اشاره شده است.
کف دستان خود را در بخش کناری میز مسطح به صورتی که انگشتانتان به سمت زمین قرار بگیرند، قرار دهید.
دستانتان به اندازه عرض شانه و یا کمتر از عرض شانه روی میز بگذارید. آرنجانتان به سمت بیرون متمایل باشد و بدن خود را جلوتر از دستانتان قرار دهید. به طوریکه وزن بدن روی عضلات پشت بازوی شما باشد.
کمر خود را کمی به صورت خم نگه دارید و پاهای خود را به صورتی که زانوهای شما صاف است روی میز جلوییتان قرار دهید.
بدن خود را کمی به جلو هدایت کنید و با حفظ فشار روی عضلات پشت بازو به پایین بروید.
در پایین حرکت نیز آرنج‌ها ۹۰ درجه بشود و خود را بیشتر به سمت پایین هدایت نکنید. تا از آسیب به بخش سرشانه جلوگیری کنید. برای راحت شدن حرکت میتوانید پاهای خود را روی زمین بگذارید و این حرکت را انجام دهید.
در بخش مثبت (بالا آمدن) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین رفتن) عمل دم انجام شود.
با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
انجام این تمرین به ورزشکاران مبتدی توصیه نمی‌شود.
