پلانک لمس انگشت پا یکی از انواع حرکات پلانک است که با وزن بدن انجام شده و فشار قابل توجه‌ای به عضلات راست شکمی وارد می‌کند.
عضلات موربی و فیله کمر درگیری بسیار مناسبی در این حرکت پیدا می‌کنند. از ویژگی‌های خوب میتوان به نداشتن محدودیت مکانی اشاره کرد هم در باشگاه و هم در منزل قابل انجام می‌باشد. عضلات کمک کننده عبارتند از : سینه، پشت بازو و دلتوئید. از حرکاتی که باعث تقویت عضلات کمر می‌شوند میتوان به انواع تمرینات پلانک اشاره کرد.
ابتدا کف دستان خود را به اندازه ی عرض شانه روی زمین بگذارید. نوک انگشتان پای خود را نیز به اندازه ی عرض شانه روی زمین بگذارید. بصورتی که آرنج های شما صاف است و پشت خود را کمی گرد کنید.
حرکت را شروع کنید و دست راست خود به سمت نوک انگشتان پای چپ خود حرکت دهید به صورتی که با جمع کردن زانو ها داخل شکم، دستان شما به سمت انگشتان پا نزدیک میشود.
سپس دست چپ را به سمت پا راست ببرید.
با حفظ فشار روی عضلات شکم بطور ضربدری حرکت را ادامه دهید.
این حرکت را هم بصورت ثانیه ای و هم بصورت تکراری میتوانید انجام دهید.
این تمرین برای ورزشکاران مبتدی ، مخصوصا افرادی که اضافه وزن زیاد و یا درد در ناحیه کمر دارند ممنوع است.
