شکم خوابیده لمس انگشت جزو حرکات خوبی است که برای تقویت عضلات شکم و پهلو بخصوص بخش بالایی شکم کاربرد دارد.
این حرکت با وزن بدن انجام می‌شود و البته برای انجام این حرکت به انعطاف بدنی خوبی نیاز هست. این تمرین در باشگاه و منزل قابل اجراست. عضلات پا و فیله کمر نیز به عنوان کمک کننده‌ها مورد تنش قرار می‌گیرند. تمام تمرینات شکم باعث تقویت عضلات شکم شده ولی برای رسیدن به شکم شش تمه باید رژیم غذایی اصولی را رعایت کرد.
ابتدا بصورت کامل برروی زمین بخوابید. پاهای خود را بالا نگه دارید بصورتی تا زانوهای شما صاف باشد.
حرکت را شروع کنید و دستان خود را نیز بصورت صاف روبروی صورت خود نگه دارید، تنه ی خود را به سمت پاهایتان حرکت دهید، با منقبض کردن عضلات شکم، دستان خود را به انگشتان پای خود نزدیک کنید.
در بخش منفی حرکت در حالیکه پاهای شما ثابت است بصورت کامل روی زمین بخوابید.
در بخش مثبت حرکت (بالا آمدن) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین رفتن) عمل دم انجام شود.
با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
اگر احساس درد در ناحیه کمر دارید از انجام این تمرین خودداری کنید.
این تمرین را بصورت انفجاری انجام ندهید.
