زیر بغل دستگاه H چکشی یکی از حرکات چند مفصلی عالی موثر برای رشد عضلات پشت می‌باشد این تمرین را زیر بغل دستگاه H گیرش T نیز می‌نامند.زیرا در بسیاری از باشگاه‌ها این دستگاه وجود دارد.این تمرین در گروه تمرینات زیر بغل با دستگاه قرار می‌گیرد.
فشار اصلی و متمرکز این حرکت بر روی عضلات متوازی الاضلاع، ذوزنقه فوقانی و دلتوئید خلفی می‌باشد. عضلات درگیر ثانویه عبارتند از :ساعد و دوسر بازویی (جلو بازو). این حرکت برای تمرین زیر بغل حجمی در باشگاه بسیار کاربرد دارد. این تمرین را زیر بغل دستگاه اچ چکشی – زیر بغل دستگاه H گیرش T نیز می‌نامند.
ابتدا روی زیر بغل دستگاه H بنشینید، دو دسته دستگاه را در حالت T (کف دست رو به زمین باشد) بگیرید، سینه خود را به بالشتک روبروی سینه بچسبانید، در حالی که کمرتان صاف است، باسن خود را عقب نگه دارید.
دقت کنید که دست کمی بیشتر از عرض شانه باز شود.
حرکت را شروع کنید، آرنج خود را به سمت داخل بچرخانید و دسته دستگاه را به سمت عقب بکشید، تا نهایت انقباض روی عضلات زیر بغل وارد شود. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
در حالی که آرنج شما کمی از سطح بدنتان عقب‌تر است، به آرامی و با حفظ فشار دست خود را به حالت اولیه بگردانید تا آرنج شما باز شود، البته نه بطور کامل. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
با حفظ فرم این حرکت را به تعداد مشخص انجام دهید.
حرکت را به آرامی و با شیوه صحیح اجرا کنید تا نتیجه لازم را بگیرید.
