جلو بازو دمبل سوییمر از حرکات تک مفصلی بسیار پر فشار برای تقویت عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) می‌باشد. این حرکت در دسته تمرینات جلو بازو با دمبل قرار می‌گیرد. جلو بازو دمبل شناگر نام دیگر این تمرین می‌باشد. می‌توان گفت این حرکت از ترکیب یک تکرار جلو بازو دمبل ایستاده و یک تکرار جلو بازو دمبل دست برعکس ایستاده با جابجایی فازهای منفی تشکیل می‌شود. به دلیل حالت اجرای حرکت بان تمرین بیشتر مناسب ورزشکاران نیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای می‌باشد.
این تمرین درگیری و تنش جامعی در عضلات دست از جمله اکستنسور‌ها و فلکسور‌های ساعد، زند اعلایی، سه سربازویی (پشت بازو) و عضلات میانی بدن (Core) و عضله هدف که دوسربازویی (جلو بازو) می‌باشد ایجاد می‌کند و باعث تقویت بینظیر آنها نیز می‌شود. می‌توان از این تمرین در برنامه‌ها استفاده کرد و بهره بسزایی از این حرکت برد.
برای شروع حرکت ابتدا دو دمبل با وزنه مناسب انتخاب کرده ، پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و در حالیکه که قامت کاملا صاف و سر در راستای ستون فقرات باشد بایستید. دست‌ها را به گونه‌ای بگیرید که کف دست‌ها رو به جلو ، آرنج‌ها در کنار بدن ، دست ها تقریبا (و نه کاملا) باز باشند. این نقطه شروع حرکت است.
حال دست‌ها را با کنترل کامل بر وزنه با بالا هدایت کنید تا جاییکه دمبل‌ها روبروی سرشانه قرار بگیرد. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
اکنون دست‌ها را در بالاترین نقطه به گونه‌ای چرخانده که کف دست‌ها رو به زمین قرار بگیرد و سپس دست‌ها را به پایین بدن و در حالتی که دست‌ها تقریبا (و نه کاملا) باز شوند. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
اکنون با حفظ همین حالت (کف دست رو به بدن است) دست‌ها را به بالا و تا جاییکه دمبل‌ها روبروی سرشانه قرار بگیرند بالا ببرید. این بخش نیز فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حال دست‌ها را دوباره چرخانده تا دوباره کف دست رو به بالا باشد و دست‌ها را به نقطه شروع حرکت بازگردانید. این بخش نیز فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
