ساق پا ایستاده اسمیت (standing smith machine calf raises) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات ساق پا است؛ در این حرکت عضله هدف ما ساق پا (۲قلو) ، نعلی ساق پا و عضله های کمکی ما جلو ران (چهارسر) و فیله کمر هستند.
ساق پا ایستاده اسمیت یک حرکت تک مفصلی برای رشد و تقویت عضلات ساق پا (۲قلو) محسوب میشود.
این تمرین به بهبود قدرت و اندازه عضلات پا و بهبود تعادل و استقامت آنها بسیار مناسب است.
علاوه بر عضله هدف (ساق پا) فیله کمر و جلو ران نیز در این حرکت درگیر می‌شوند.
ابتدا وزنه های دلخواه را روی دستگاه بگذارید، و زیر دستگاه طوری بايستید که هالتر روی شانه ها و کول شما قرار بگیرد.
سپس پاها را به عرض سرشانه باز کرده و روی استپ طوری بگذارید که فقط پنجه های پا روی استپ باشد.
برای شروع به آرامی روی پنجه ی پاها بلند شوید و بعد از مکث کوتاهی در بالا دوباره به نقطه شروع برگردید.
هنگامی که به سمت بالا می‌رویم بازدم و هنگام پایین اومدن عمل دم انجام میشود.
سر در راستای ستون فقرات باشد.
فقط پنجه پاها روی استپ باشد.
بدن خم نباشد.
زانوها خم نباشد.
هالتر روی گردن نباشد.
