پول اور طناب ایستاده ، حرکتی است تک مفصلی و جزو زیر مجموعه حرکات زیر بغل با سیم کش به حساب می آید.
عضله ای که در اجرای آن ، بیشترین تنش را در بر می گیرد ، عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) است. عضلات کمکی دیگر ، عضله ذوزنقه ، گرد بزرگ (ترس ماژور) ، عضله سینه ای بزرگ (پکتورالس ماژور) ، دوسربازو (جلو بازو) ، سه سربازو (پشت بازو) ، عضلات مرکزی (core) و ساعد می باشند.
دستگیره طناب را در بالاترین نقطه دستگاه سیم کراس وصل کنید.
باسن خود را منقبض کنید. زانو و آرنج را کمی خم کنید. طناب را به صورت چکشی (موازی – کف دست ها رو به یک دیگر) در دست بگیرید.
در نقطه شروع ، آرنج ها را خم کنید و طناب را به صورت صاف به سمت ران بکشید. لازم به ذکر است که کمر و پشت شما در طول اجرا باید صاف باشد. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
پس از مکثی کوتاه ، با کنترل به نقطه ابتدایی بازگردید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
فرم درست اجرا ، در این حرکت از اهمیت بالایی برخوردار است. حتما به این مسئله دقت کنید.
