پرس سرشانه دمبل تک دست ایستاده ، حرکتی است چند مفصلی و فوق العاده تمرکزی که بدلیل با یک دست انجام شدن، تنش مضاعفی به بخش جلویی سرشانه وارد می‌کند. این تمرین در دسته تمرینات سرشانه با دمبل دسته‌بندی می‌شود.
انجام این تمرین بصورت تک دست باعث تقویت کمربند میانی بدن نیز شده و امکان بهرهمندی از وزنه‌های سنگین‌تر را نسبت به حالت جفت دسا، فراهم می‌آورد. بخش اصلی فشار آن روی سرشانه جلویی می‌باشد. عضلات درگیر در آن ، سرشانه جلویی (قدامی) ، سرشانه میانی (جانبی) ، ذوزنقه بالایی (کول) و بخش بالایی سینه هستند.
یک دمبل ، با وزن مناسب انتخاب کنید و در حالت ایستاده قرار بگیرید. دستی که با آن دمبل را برداشته اید به صورت عمود به سمت بالا هدایت کنید. دست دیگر روی کمرتان باشد تا تمرکزتان به هم نخورد.
در نقطه شروع حرکت ، با انقباض روی عضله سرشانه ، دمبل را به بالا هدایت کنید. این قسمت از حرکت فاز مثبت است. در این بخش عمل بازدم را انجام دهید.
در ادامه حرکت ، دستی که بالا برده اید را با تمرکز روی عضله سرشانه که منقبض کرده اید ، به نقطه شروع حرکت بازگردانید. تا جایی که دمبل موازی با گوش شما باشد. این قسمت از حرکت فاز منفی است. در این بخش عمل دم را انجام دهید.
با حفظ فرم ، این حرکت را به تعداد ذکر شده در برنامه تمرینی انجام دهید.
دقت داشته باشید که در طول اجرای حرکت، بدن حرکت نداشته باشد.
