جلو بازو سیم کش تک دست ، یک حرکت تک مفصلی مناسب برای عضلات دوسربازویی (جلو بازو) است که فشار متمرکز بر روی این عضله دارد.
این حرکت کشش و انقباض بسیار خوبی به عضله دو سر بازویی (جلو بازو) وارد می‌کند و جایگزین مناسب برای تمرین با دمبل می‌تواند باشد. حرکات تک دست برای ایجاد تناسب، قدرت و فرم‌دهی دست‌ها کاربرد زیادی دارند. عضله ساعد، سه سر بازویی (پشت بازو)، core(میان تنه) کمک کننده در این حرکت می‌باشند. تمرینات جلو بازو با سیم کش فشار منحنی بر عضله وارد می‌کند، نیروی وارده بر عضله در حین حرکت متفاوت است و بیشترین نیرو در انتهای فاز مثبت بر عضله وارد می‌شود.
ابتدا دسته تکی (D) را به پایین‌ترین بخش دستگاه کراس وصل کنید. وزنه مناسب را انتخاب کنید، دسته را با یکی از دستان خود بردارید و رو به دستگاه بایستید.
تنه شما صاف و ثابت است آرنج خود را به بدن نزدیک کنید و شانه های خود را ثابت نگه دارید. حرکت را شروع کرده و با انقباض روی عضله جلو بازو ،آرنج خود را جمع کنید.
به آرامی و با حفظ فشار دست خود را باز کنید و آرنج شما صاف شود.
تمرکز در دامنه منفی حرکت فراموش نشود.
در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن سیم کش) عمل بازدم در بخش منفی حرکت (پایین آوردن سیم کش) عمل دم انجام شود.
با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
در انتهای فاز منفی آرنج را قفل نکنید و دست کاملا صاف نشود.
