نشر جانب دستگاه ایستاده یکی از حرکات تک مفصلی است که در سری تمرینات سرشانه با دستگاه قرار می‌گیرد.
این حرکت تنش بسیار خوبی در سه بخش دلتوئید (سرشانه) ایجاد میکند ولی تمرکز ان بر دلتوئید میانی(سرشانه میانی) است. عضلات کمک کننده، core(میان تنه)، ساعد، دلتوئید قدامی و خلفی (سرشانه جلویی و پشتی) هستند.
فرم نشسته این حرکت برای کسانی که مشکل Lordosis ستون مهره‌ها دارند(گودی کمر) مناسب‌تر است.
ابتدا وزنه مناسب را انتخاب کنید و بر روی دستگاه قرار دهید، سپس به گونه‌ای در وسط دستگاه قرار بگیرید که دقیقا در وسط دستگاه باشید.. درحالی که پاها را به اندازه عرض شانه بازکردید .
بازوهای خود را روی بالشتک محکم کنید و دسته‌ها را بگیرید و سر رو به جلو باشد به طوری که نگاهتان رو به جلو باشد.
در نقطه شروع حرکت ، وزنه را رو به بالا فشار دهید ، (انقباض در عضله سرشانه باشد) تا جایی که بازوها کاملا موازی شوند. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
دست‌ها را در انتهای فاز مثبت بالا تر از سطح شانه ها نیاورید.
پس از مکثی کوتاه ، با ریتم کنترل شده و همان حرکت نیم دایره‌ای، به نقطه شروع بازگردید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص اجرا کنید.
