پشت پا ایستاده دستگاه (standing leg curl) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات پشت پا است؛ در این حرکت عضله هدف ما پشت پا و عضله های کمکی ما باسن (سرینی) و ۲قلو ساق پا هستند.
یکی از حرکات تک مفصلی برای رشد عضلات پشت پا (همسترینگ) پشت ران ایستاده دستگاه است، این حرکت جزو حرکات تمرینی پا یا دستگاه قرار میگیرد که فشار زیادی رو عضله اصلی و دیگر عضلات دارد.
هدف اصلی از انجام حرکت پشت ران ایستاده دستگاه در بدنسازی تقویت و توسعه عضلات پشت ران است. این تمرین به ویژه عضلات چهارسر ران و عضلات پشت پا(عضلات همسترینگ) را تقویت می‌کند.
همچنین این حرکت به بهبود و تعادل پایداری بدن نیز می‌تواند کمک کند
وزنه مناسب را روی دستگاه انتخاب کنید.
زانوی پای راست را جلو تشک قرار دهید و ساق پا را زیر پد دستگاه گزاشته.
دست های خود را به دستگاه تکیه دهید و سر سینه خود را صاف بگيريد.
پای چپ را روی زمین به عنوان تکیه گاه گزاشته .
سپس پای راست را با آرامی و با حس فشار روی عضله هدف به سمت بالا بیاورید.
و سپس همین را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
هنگام بالا آوردن پا عمل باز دم و هنگام پایین بردن پا عمل دم انجام می‌شود.
در حین انجام حرکت پای تکه گاه خم نشود.
کمر حالت قوز به خود نگیرد.
وزنه درست انتخاب کنید.
حرکت را به آرامی و درست انجام دهید.
