جلو بازو دمبل ایزومتریک ایستاده، یک حرکت تک مفصلی موثر و جزء تمرینات جلو بازو با دمبل بوده که برای رشد بهتر عضله دو سر بازویی (جلو بازو) مورد استفاده قرار می‌گیرد.
این حرکت باعث شوک بهتر به عضله دو سر بازویی (جلو بازو) می‌شود و با فشار فوق‌العاده، می‌تواند عضله را به ناتوانی برساند که این امیر باعث هایپرتروفی یا همان رشد عضلانی می‌شود، این حرکت بیشتر مناسب ورزشکاران حرفه‌ای می‌باشد. عضلات ساعد،core(میان تنه) سه سر بازویی(پشت بازو) جزو عضلات کمک کننده بحساب می‌آیند.
ابتدا دو دمبل مناسب این حرکت بردارید، در حالیکه ایستاده‌اید دمبل‌ها را در جلوی بدن نگه دارید و کف دستانتان روبه جلو باشد.
حرکت را شروع کرده ، دمبل‌ها را بالا بیاورید تا زاویه آرنج شما ۹۰ درجه بشود. سپس با نگه داشتن یک دست، با دست مخالف خود حرکت را انجام دهید. به شکل حرکت
جلو بازو دمبل و دمبل را به بالا و پایین هدایت کنید، با انجام تعداد مشخص روی دست دیگر نیز انجام دهید.
در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن دمبل) عمل بازدم، و در بخش منفی حرکت (پایین آوردن دمبل) عمل دم را انجام دهید.
با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
از انتخاب وزنه های سنگین خودداری کنید.
