داخل ران ایستاده با کش (standing hip adduction with band) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات نزدیک کننده است؛ در این حرکت عضله هدف ما نزدیک کننده و عضله های کمکی ما جلو ران (چهارسر) و باسن (سرینی) هستند.
یکی دیگر از حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات داخل ران حرکت داخل ران با کش است.
این حرکت یک حرکت چند مفصلی برای تقویت عضلات دور کننده و پا است.
داخل ران با کش هم در خانه هم در باشگاه قابل اجراست.
علاوه بر عضله هدف (نزدیک کننده) عضلاتی مثل جلو ران و باسن هم در این حرکت درگیر می‌شوند.
ابتدا کش را به یک میله و سر دیگر کش را به پای خود که کنار میله یا ستون است ببندید.
بعد به آرامی پایی را که کش دور آن است به سمت بالا و بیرون ببرید.
سپس به نقطه شروع برگشته و حرکت را تکرار کنید.
هنگامی که پا را به سمت بالا می‌برید عمل بازدم و هنگام برگشت عمل دم انجام می‌شود.
سر در راستای بدن باشد.
از میله بگرید تا تعادلتان بهم نخورد.
پا را به آرامی و کنترل به سمت بالا ببرید.
