پرس سرشانه دمبل موازی ایستاده جزو حرکات چند مفصلی بسیار عالی برای رشد و توسعه عضلات سرشانه(دلتوئید) می‌باشد. این حرکت در گروه تمرینات سرشانه با دمبل قرار می‌گیرد. پرس سرشانه دمبل دست موازی ایستاده و پرس سرشانه دمبل چکشی ایستاده نام‌های دیگر این تمرین می‌باشد.
این تمرین مانند فرم نشسته که در سایت قابل مشاهده می‌باشد فشار عالی به عضله هدف پرس سرشانه دمبل چکشی ایستاده یعنی به دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی) وارد می‌کند و باعث تقویت آن می‌شود. عضلات کمک کننده در این حرکت عبارتند از : دلتوئید خلفی و میانی(سرشانه پشتی و میانی) ، ساعد، سه سر بازویی (پشت بازو) و سینه فوقانی (بالا سینه) و میان تنه (core). اجرای این حرکت نسبت به این حالت این مزیت را دارد که می‌توان وزنه‌های سنگین‌تری بکار گرفت، این امر به دلیل کمک گرفتن بیشتر از عضلات کمکی بوده که البته تمرکز کمتری بر عضله هدف می‌گذارد.
برای اجرای حرکت ابتدا دو دمبل با وزنه مناسب انتخاب کنید. سپس به گونه‌ای بایستید که پا به اندازه عرض شانه باز ، قامت کاملا صاف ، سر در راستای ستون فقراتو نگاه به جلو باشد. دو دمبل را بالا برده بطوریکه دمبل‌ها آرنج نود درجه و بازو در امتداد سرشانه باشد. مچ دست صاف ، کف دست‌ها رو به هم تقریبا (کمی زاویه داشته باشند ، دقیقا مطابق تصویر) باشد. این نقطه شروع حرکت است. این نقطه شروع حرکت است.
حال با ایجاد فشار از عضله هدف، دست‌ها را به بالا هدایت کنید تا جاییکه دست تقریبا (و نه کاملا) صاف شوند. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حال دست‌ها را به نقطه شروع بازگردانید در حالیکه بر اجرای صحیح حرکت تمرکز کامل داشته باشید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
از انتخاب وزنه سنگین خودداری کنید تا آسیبی به سرشانه وارد نشود.
