جلو بازو لاری دمبل چکشی ایستاده یکی از حرکات تک مفصلی بسیار عالی برای تقویت عضلات دوسربازویی (جلو بازو) می‌باشد. این حرکت در گروه تمرینات جلو بازو با دمبل قرار می‌گیرد. جلو بازو لاری دمبل جفت چکشی ایستاده و جلو بازو دمبل لاری دست موازی ایستاده نام‌های دیگر این تمرین می‌باشد.
این تمرین فشار بسیار خوبی برای ایجاد رشد و توسعه در عضله هدف خود یعنی دوسر بازویی (جلو بازو) و بازویی قدامی اعمال می‌کند. عضلات دیگری که به صورت ثانویه در این حرکت درگیر هستند عبارتند از : سه سربازویی (پشت بازو) و ساعد.
ابتدا دو دمبل با وزن مناسب انتخاب نموده و در پشت میز لاری قرار بگیرید. پا به اندازه عرض شانه باز ، سینه به پشت میز کامل تکیه داده شده ، سر در راستای ستون فقرات و پشت بازوها کاملا بر روی سطح شیبدار میز لاری ثابت باشند. دقت کنید تمام طول بازو بر روی میز لاری قرار گرفته شود. دمبل‌ها را چرخانده و به گونه‌ای بگیرید که کف دست‌ها رو به هم باشد. دقت کنید که در این لحظه نمی‌شود دست کامل بر روی میز باشد. این نقطه شروع حرکت است.
حال با ایجاد فشار از عضله هدف دست‌ها را به بالا هدایت کرده تا جاییکه دست‌ها روبروی سرشانه قرار بگیرند و انقباض کامل در عضله ایجاد شود. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حال با کنترل کامل بر وزنه و تمرکز بر عضله هدف و انجام صحیح حرکت و همچنین سرعت مناسب دست‌ها را به نقطه شروع بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
انجام صحیح حرکت بسیار حائز اهمیت است و در صورت اجرای اشتباه ، احتمال آسیب در حرکات با لاری بالاست.
