جلو بازو هالتر EZ ایستاده از جمله حرکات تک مفصلی پرفشار برای رشد عضله دو سر بازویی (جلو بازو) می‌باشد که در گروه تمرینات جلو بازو با هالتر قرار می‌گیرد. این تمرین را جلو بازو هالتر خم نیز می‌نامند. این تمرین یکی از پرکاربردترین و محبوب‌ترین تمرینات جلو بازو با هالتر بین ورزشکاران می‌باشد.
در این تمرین تمرکز روی سر داخلی عضله جلو بازو است. وجود هالتر EZ باعث می‌شود که مچ دست وضعیت بهتری داشته باشد و فشار کمتری به مچ وارد شود. عضلات درگیر ثانویه ایت تمرین عبارتند از :ساعد و سه سربازویی (پشت بازو). از این تمرین می‌توان به عنوان یکی از بهترین تمرینات جلو بازو با هالتر در منزل نام برد.
برای شروع حرکت جلو بازو هالتر EZ ایستاده ابتدا وزنه مناسب را روی هالتر گذاشته و هالتر را در حالت ایستاده جلو بدن خود بگیرید بگونه‌ای که آرنج تقریبا (نه کاملا) باز ، کف دست رو به جلو ، پاها به اندازه عرض شانه باز ، سر در راستای ستون فقرات و قامت کاملا صاف و بدون حرکت باشد بایستید. این نقطه شروع حرکت است.
اکنون هالتر را در حالتی که کمر صاف است به سمت بالا بیاورید تا جاییکه انقباض کامل در عضله جلو بازو شکل بگیرد. در این نقطه دست تقریبا روبروی سرشانه قرار می‌گیرد. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
اکنون با تمرکز کامل بر عضله هدف ، سرعت مناسب و کنترل کامل بر وزنه، هالتر را به نقطه شروع بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
در طول اجرای حرکت آرنج‌ها در کنار بدن ثابت بوده و به جلو و عقب حرکت نکنند.
بدن در حین انجام حرکت ثابت باشد.
برنامه را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
