جلو بازو دمبل چکشی ایستاده فرم متفاوتی از تمرین جلو بازو دمبل معمولی است که در آن سر دو دمبل(شست) به سمت سر (بالا) باشد، و از دسته حرکات جلو بازو با دمبل است.
این یک حرکت تک مفصلی و جزء تمرینات جلو بازو با دمبل است. علاوه بر فشار کلی به عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) ، فشار متفاوتی به عضلات بیرون دو سر بازویی(جلو بازو) وارد می کند و بیشترین تمرکز را بر روی عضله بازویی قدامی دارد. سه سر بازویی (پشت بازو)، core(میان تنه) و ساعد جزو عضلات کمک کننده هستند.
دمبل ها را در فرم ایده آل یعنی طوری که کمر خم نشود نشسته و بردارید.
دمبل ها را در کنار بدن قرار دهید طوری که کف دست ها به سمت بدن باشد و پاها به اندازه عرض شانه ها باز باشد.
حرکت را شروع کنید و دست را تا جایی که انقباض کامل در جلو بازو ایجاد شود جمع کنید و بیش از این بالا نیاورید.
دست را با کنترل به نقطه شروع برگردانید.
در فاز مثبت حرکت عمل بازدم و در فاز منفی عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به اندازه مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
در هنگام بالا رفتن عمل بازدم و در زمان پایین آمدن عمل دم انجام شود.
