در این مقاله قرار است با نحوه ی اجرای حرکت ساعد دمبل ایستاده (standing dumbbell wrist curl) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات ساعد آشنا شویم، در این حرکت عضله هدف ما ساعد و عضله های کمکی ما جلوبازو (دوسر بازویی) و پشت بازو (سه سر بازویی) است
یکی دیگر از حرکات پرکاربرد برای تقویت عضلات ساعد حرکت ساعد دمبل ایستاده هست.
این حرکت به تقویت عضلات ساعد و مچ دست و همچنین بهبود تعادل عضلات دست می‌پردازد.
علاوه بر عضله هدف (ساعد) عضلات دیگری مثل پشت بازو و جلو بازو نیز درگیر می‌شوند.
برای شروع صاف بايستید، پاها را به عرض سرشانه باز کرده و دمبل هارا طوری در دست بگیرید که کف دست رو به خودتان باشد.
سپس به آرامی دست را از قسمت مچ به سمت داخل جمع کنید و بعد دوباره به نقطه شروع برگردانید.
حرکت را به آرامی و بدون عجله تکرار کنید.
دقت کنید که این حرکت به اندازه کافی فشار به عضله هدف وارد میکند پس دمبل بیش از حد سنگین انتخاب نکنید.
هنگام بالا بردن دست عمل بازدم و هنگام پایین بردن دست عمل دم انجام می‌شود.
بدن صاف باشد و قوز نداشته باشد.
دست ها فقط از قسمت مچ حرکت داشته باشند.
سر در راستای بدن باشد.
