ساق پا وزن بدن (standing calf raise) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات ساق پا است؛ در این حرکت عضله هدف ما ساق پا، نعلی و عضله ی کمکی ما میان تنه هست.
ساق پا وزن بدن ایستاده یکی از حرکات تک مفصلی برای تقویت و رشد عضلات ساق پا است.
بعضی از افراد بر این باورند که این حرکت تاثیر آنچنانی روی عضله هدف ندارد ولی این تفکر اشتباهت.
این حرکت به دلیل اجرا با وزن بدن هم برای افراد پیشرفته هم مبتدی قابل اجراست.
ابتدا پاها را عرض سرشانه باز کرده و صاف بایستید.
سپس به آرامی روی پنجه پاها بلند شوید و خود را به سمت بالا بکشید. (دقت کنید که کمر صاف، سر در راستای بدن و زانوها صاف است)
دوباره به نقطه شروع برگردید و حرکت را در تعداد مشخص انجام دهید.
هنگامی که روی پنجه پاها بلند میشویم عمل بازدم و هنگام پایین آمدن عمل دم انجام می‌شود.
کمر صاف و سر سینه جلو باشد.
سر در راستای بدن باشد.
برای حفظ تعادل میتوانید از دیوار یا میله کمک بگیرید.
حرکت را به آرامی انجام دهید.
