زیر بغل ایکس سیم کش ایستاده ، حرکتی است ساده و کابردی برای عضلات پشت.
این حرکت ، چند مفصلی است و در دسته حرکات زیر بغل با سیم کش قرار می گیرد. بخش اصلی فشار در آن ، به عضلات پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) وارد است. عضلات کمکی که در اجرا نقش دارند ، عضلات گرد بزرگ (ترس ماژور) ، ذوزنقه ، بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی) ، سه سربازو (پشت بازو) ، دوسر بازو (جلو بازو) ، عضلات مرکزی (core) و ساعد می باشند.
۱) ابتدا دسته های تکی (D) را به بالاترین بخش دستگاه کراس وصل کنید. دو دسته را بگیرید. در بخش مرکزی دستگاه کراس بایستید.
۲) روی زانو هایتان بنشینید و آرنج هایتان را صاف کنید.
۳) حرکت را شروع کنید و آرنج های خود را نزدیک به بدنتان قرار دهید ، تا عضلات زیر بغل شما منقبض شوند. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
۴) درحالیکه آرنج های شما نزدیک بدنتان است با حفظ فشار روی عضلات زیر بغل ، دست های خود را دور کنید تا آرنج های شما در حالت صاف قرار بگیرند. این قسمت
از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
۵) با حفظ فرم ، این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
در طول‌اجرای حرکت ، کف دستان شما به سمت روبرو باشد.
