در این مقاله قرار است با نحوه ی اجرای حرکت ساعد هالتر ایستاده (standing barbell wrist curl) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات ساعد آشنا شویم، در این حرکت عضله هدف ما ساعد و عضله های کمکی ما جلوبازو (دوسر بازویی) و پشت بازو (سه سر بازویی) است؛ در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.
ساعد هالتر ایستاده یک حرکت تک مفصلی برای تقویت عضلات ساعد است.
در حرکت ساعد هالتر ایستاده عضلاتی مانند: جلوبازو (دوسر بازویی) و پشت بازو (سه سر بازویی) نیز درگیر میشوند.
این حرکت جزوه حرکات ساعد با هالتر به حساب می آید.
برای شروع ابتدا صاف بایستید و پاها را عرض سرشانه باز کنید.
سپس هالتر را برداشته و طوری بگرید که کف دست ها رو به زمین باشند.
بعد به آرامی و بدون عجله مچ دست را به سمت سمت بالا ببرید و بعد از مکث کمی دوباره به نقطه شروع برگردانید.
حرکت را به تعداد تکرار کنید.
هنگامی که مچ دست را به سمت بالا می‌برید عمل بازدم و هنگام پایین آوردن عمل دم انجام می‌شود.
سر در راستای بدن باشد.
بدن صاف و سر سینه رو با جلو باشد.
حرکت را به صورت انفجاری انجام ندهید.
