پرس سرشانه آرنولدی ایستاده حرکتی است چند مفصلی که در دسته تمرینات سرشانه با دمبل طبقه بندی می‌شود. این حرکت برای تقویت تمامی عضلات سرشانه به کار می‌رود و تأثیر به سزایی بر رشد آنها دارد.
این تمرین نسبت به حرکت پرس سرشانه دمبل دامنه حرکتی بیشتری دارد. عضلات کمک کننده در این تمرین عبارتند از: سه سربازویی (پشت بازو)، ساعد، کول و بالا سینه.
ابتدا دو دمبل مناسب بردارید و به گونه‌ای بایستید که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشند.
همچنین زانوهایتان را کمی (فقط کمی) خم کنید.
دمبل‌ها را به سمت سرشانه نزدیک کنید به طوری‌که کف دست‌ها روبروی شانه‌ها قرار گیرند.
پشت و کمرتان را صاف نگه دارید.
در نقطه شروع حرکت، دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید و هنگامی که دست روبروی چشم قرار گرفت چرخش را آغاز کنید. چرخش به گونه‌ای باش که وقتی دست‌ها صاف شد کف
دست‌ها به سمت روبرو باشد. این بخش، فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
پس از مکثی کوتاه، با کنترل کامل و تمرکز بر عضله هدف به نقطه شروع بازگردید. این بهش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
نقطه شروع چرخش در فاز منفی هم همانند فاز مثبت باشد.
حرکت را به تعداد مشخص در برنامه‌تان تکرار کنید.
این تمرین برای ورزشکاران مبتدی مناسب نیست.
