پلانک اسپایدرمن حرکتی بسیار مفید است که با وزن بدن انجام می‌شود. انجام این تمرین باعث تقویت و بالا رفتن استقامت عضلات شکمی و بخش موربی می‌شود. انواع حرکات پلانک کاربردی بسیاری در
غیر از عضلات شکمی و بخش موربی که هدف این حرکت بر روی آنها می‌باشد عضلات درگیر ثانویه ای هم درگیرند که عبارتند از دلتوئید، سه سربازویی (پشت بازو)، سینه و دور کننده ران. انواع تمرینات پلانک تقریبا تمام عضلات میانی بدن را درگیرد می‌کنند.
ابتدا به شکل حرکت پلانک ساعدهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و روی زمین بگذارید. نوک انگشتان پای خود را نیز به همان شکل بر روی زمین بگذارید.
سپس پشت خود را نیز کمی گرد کنید.
حرکت را شروع کنید و با حفظ تعادل زانوی پای راست خود را به پهلوی سمت راست جمع کنید. سپس پای خود را به حالت اول برگردانید.
اکنون زانوی پای چپ خود را به پهلوی سمت چپتان نزدیک کنید. به شکل حرکت مرد عنکبوتی به همین شکل به طور یکی در میان حرکت را انجام دهید.
این حرکت را هم بصورت ثانیه‌ای و هم بصورت تکراری می‌توانید انجام دهید.
این تمرین را در صورت احساس درد در ناحیه کمر انجام ندهید
