شراگ اسمیت از جانب یک حرکت تک مفصلی است که باعث تقویت عضله کول می‌شود و در گروه تمرینات کول با دستگاه دسته‌بندی می‌شود. این حرکت یکی از کاراترین تمرینات برای تمرین کول در باشگاه بدنسازی می‌باشد زیرا همزمان هم از مزایای استفاده از دستگاه بهره‌مند می‌شوید و هم می‌توانید وزنه‌های سنگین را بارگذاری کنید.
این حرکت شبیه به حرکت شراگ با دمبل است با این تفاوت که بصورت تک دست و با اسمیت انجام می‌شود. همانطور که می‌دانید عضله هدف، هضله کول بوده و عضلات درگیر ثانویه عبارتند از ساعد و core (میان تنه).
ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه تنظیم کنید و سپس به گونه‌ای بایستید که وسط میله اسمیت دقیقا در کنار شما(صورت و پشت به سمت سازه و پشت دست در کنار میله) قرار بگیرید.
اکنون میله را گرفته و با منقبض کردن عضله کول، میله را با بالا بکشید. دقت کنید که سرشانه فقط در راستای عمود حرکت کند و به جلو و عقب حرکت نداشته باشد. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حال با تمرکز کامل بر عضله هدف میله را با سرعت مناسب و کنترل کامل به نقطه شروع بازگردانید. دقت کنید که در این بخش میله را باید با کنترل کامل پایین آورید. انتخاب وزنه مناسب بسیار مهم است. این بخش، فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
