شراگ اسمیت از جلو یک حرکت تک مفصلی است که باعث بخوبی تقویت شدن عضلات کول می‌شود. این حرکت از دسته تمرینات کول با دستگاه بحساب می آید.
این حرکت می‌تواند باعث فشاری متفاوت نسبت به هالتر و دمبل به عضلات کول شود و باعث رشد فوق‌العاده این عضلات می‌شود. عضلات درگیر ثانویه در این تمرین ساعد، دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی) و نوار میانی و تحتانی ذوزنقه می‌باشند.
وزنه‌ای مناسب این حرکت را بر روی هالتر اسمیت قرار داده و روبروی اسمیت بایستید. پاها به اندازه عرض شانه باز شود. دست‌ها اندازه عرض شانه و یا کمی بازتر گرفته شود و کمر صاف باشد.
حرکت را شروع کرده و شانه‌های خودرا تا جایی که میتوانید به سمت بالا هدایت کنید. سر به پایین و آرنج‌ها، خم نشوند. این بخش فاز مثبت حرکت بوده . در این فاز عمل بازدم انجام می‌گیرد.
اکنون با منترل کامل بر وزنه و تمرکز کامل و با سرعت مناسب به نقطه شروع برگردید. این بخش فاز منفی حرکت بوده . در این فاز عمل دم انجام می‌گیرد.
در بخش پایینی حرکت دست بیش از اندازه به پایین نیاید. حرکت را با کنترل و دقت انجام دهید و از ضربه زدن و پرت کردن شانه‌ها به بالا خودداری کنید.
حرکت را بع تعداد ذکر شده در برنامه انجا دهید.
از حرکت گردن به اطراف حین انجام حرکت خودداری کنید.
