حرکت پشت ران دستگاه خوابیده تک پا (single leg lying curl) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات پشت پا (پشت ران) است؛ در این حرکت عضله هدف ما پشت ران (پشت پا) و عضله های کمکی ما عضلات چهارسر (جلو ران) و ۲ قلو پا هستند.
حرکت پشت ران خوابیده یک تمرین کارآمد برای تقویت عضلات پشت ران و فراهم کردن استقامت است. این تمرین همچنین به افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود تعادل و کاهش خطر آسیب‌های مربوط به زانو کمک می‌کند. از طرفی، انجام این حرکت با استفاده از دستگاه تک پا، امکان فراهم کردن تناوب بیشتر و بالاتر از ارتفاع را برای افرادی که نیاز به افزایش چالش تمرین دارند، فراهم می‌کند.
برای شروع زیر انداز یا حوله خود را روی دستگاه پهن کنید، سپس روی تشکچه مخصوص دراز بکشید. (دقت کنید باسن از روی دستگاه بلند نشود، پاها را به عرض سرشانه باز کنید)
پای چپ را از زیر دستگاه گزاشته و به آرامی و با تمرکز بدون اینکه باسن از روی دستگاه بلند شود، پا را به سمت بالا ببرید.
نیاز نیس پا در قسمت بالای حرکت کامل صاف شود.
دوباره به نقطه شروع برگردید و حرکت را دوباره تکرار کنید.
هنگامی که پا را به سمت بالا می‌برید عمل بازدم و هنگام برگشت به نقطه شروع عمل دم انجام می‌شود.
بدن کامل روی دستگاه باشد و بلند نشود.
کمر قوس نداشته باشد.
پا در قسمت بالای حرکت کامل باز نشود.
