جلو بازو لاری دستگاه تک دست، یک حرکت تک مفصلی است که فشار ممتد و متفاوتی نسبت به هالتر و دمبل به عضله دو سر بازویی(جلو بازو) وارد می‌کند.
اجرای این حرکت با دستگاه این اجازه را به شما میدهد، فشار بهتری با درصد اسیب کمتر نسبت به دمبل و هالتر بر روی عضله دو سر بازویی(جلو بازو) بیاورد . این حرکت بصورت ایستاده روی نیمکت با دمبل نیز قابل اجراست. عضلات درگیر ثانویه در این تمرین ساعد و سه سر بازویی (پشت بازو) هستند. تمرینات جلو بازو با دستگاه نقش مهمی در ساخت عضلات جلو بازو دارند.
ابتدا روی میز لاری دستگاه نشسته، صندلی دستگاه را جوری تنظیم کرده که کمرتان بصورت صاف و عضله پشت بازوی شما بصورت کامل برروی میز لاری قرار بگیرد.
دسته دستگاه را گرفته و حرکت را شروع کنید، حرکت را بصورت کامل انجام داده و در قسمت پایین حرکت لزوما نیاز نیست دستتان بصورت کامل باز شود و در بخش پایین حرکت آرنجتان کمی خمیده باشد.
سر بیش از اندازه پایین نیاید و مچ دست صاف و کمی خمیده روبه بالا باشد.
در حین اجرای حرکت بطور مثال وقتی با دست راست اجرا میکنید، بدنتان کمی به سمت راست متمایل شود.
در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن دست) عمل بازدم را انجام داده و در بخش منفی حرکت (پایین آوردن دست) عمل دم را انجام داده.
حرکت را به آرامی و با دقت انجام داده ( با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید).
