جلو بازو دمبل تک دست ایستاده حرکتی است تک مفصلی ، که در گروه تمرینات جلو بازو با دمبل قرار می‌گیرد.
این حرکت برای تقویت عضله دوسر بازویی (جلو بازو) می‌باشد و اجرای این حرکت به صورت تک دست فشار بیشتری نسبت به حالت جفت دست ایستاده و نشسته دارد. عضلات کمک کننده در این حرکت ساعد و سه سربازویی (پشت بازو) می‌باشند.
یک دمبل را با دست راست بردارید و در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاها را اندازه عرض شانه باز کنید. بازو کنار (چسبیده) پهلو (بدن) باشد کف دست به سمت جلو باشد.
در نقطه شروع حرکت ، دست را تا جایی از آرنج خم کنید ، که انقباض کامل در عضله بازو انجام شود و مچ دست کماکان رو به بالا باشد. این بخش فاز مثبت حرکا بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
پس از مکثی کوتاه ، با ریتم کنترل شده و با تمرکز کامل بر عضله هدف به نقطه شروع حرکت بازگردید. این بخش، فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حال حرکت را با توجه به تعداد تکرار نوشته شده در برنامه تان اجرا کنید تا یک ست انجام شود.
این حرکت را با دست چپ ، همانند دست راست اجرا کنید.
در زمان اجرای حرکت سعی کنید از حرکت پای خود جلوگیری کنید.
