پشت بازو کیک بک سیم کش تک دست، یک حرکت تک مفصلی است که در گروه تمرینات پشت بازو با سیم کش قرار می‌گیرد.
این حرکت باعث می‌شود عضله سه سر بازویی (پشت بازو) خوش فرم‌‌تر شود. عضلات ثانویه درگیر در این تمرین core(میان تنه)، دو سر بازویی(جلو بازو) ، دلتوئید خلفی(سرشانه پشتی)، و ساعد می‌باشد.
ابتدا سیم کش دستگاه کراس را در پایین ترین بخش تنظیم کنید. سیم کش را در دست بگیرید و به سمت پایین خم شوید. به صورتی که زانوهای خود را نیز خم نموده‌اید کمر خود را صاف نگه دارید.
سیم کش را به کنار بدن خود نزدیک کنید و بخش شانه خود را نیز ثابت نگه دارید.آرنج چسبیده به بدن باشد و حرکت را شروع کنید. سیم کش را به سمت عقب هدایت کرده تا آرنج شما کامل باز شود.
در حالی که عضله پشت بازوی خود را منقبض کرده‌اید با کنترل دسته سیم کش را پایین هدایت کنید تا زاویه آرنج شما ۹۰ درجه بشود.
در بخش مثبت حرکت (کشیدن سیم کش به عقب) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (بازگرداندن سیم کش به نقطه شروع) عمل دم انجام شود.
با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
بدن در حین انجام حرکت ثابت باشد و می‌توانید با دست مخالف تعادل بدن را حفظ کنید.
