حرکت زیر بغل سیمکش تک دست از بالا (single arm cable pullover) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات زیر بغل (پشتی بزرگ) است؛ در این حرکت عضله هدف ما زیر بغل و عضله های کمکی ما عضلات سینه ای بزرگ، سرشانه، ساعد، ذوذنقه هستند.
این حرکت به تقویت عضلات زیر بغل، عضلات میانی پشت و عضلات کوچک‌تر مانند رومبوئید و تراپزیوس کمک می‌کند.
انجام این حرکت به صورت تک دست باعث می‌شود که هر سمت بدن به طور مستقل تقویت شود و تعادل عضلانی بهتری بین دو سمت بدن ایجاد شود.
این حرکت باعث افزایش دامنه حرکتی در مفاصل شانه و کتف می‌شود و به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
اضافه کردن این حرکت به برنامه تمرینی باعث ایجاد تنوع و جلوگیری از یکنواختی در تمرینات می‌شود که انگیزه برای تمرین را افزایش می‌دهد.
برای اجرای صحیح این حرکت، توجه به تکنیک و فرم درست بسیار مهم است تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.
دسته مورد نظر را به دستگاه وصل کنید و وزنه مناسب خود را انتخاب کنید.
پا را در جای مناسب گزاشته و صاف بنشینید، سپس به دست راست دستگیره را گرفته و بدون اینکه مچ دست خم شود، دستگیره را به سمت پایین بکشید. (دستگیره را تا جایی پایین بیاورید که مچ دستتان کنار بدنتان باشد.
بعد به سمت نقطه شروع بروید، اما دقت کنید دستتان نباید بیش از حد کشیده شود.
هنگامی که دستگیره را به سمت پایین می آورید عمل بازدم و هنگام برگشت به نقطه شروع عمل دم انجام می‌شود.
کمر قوس زیادی نداشته باشد.
سر در راستای بدن باشد.
هنگام اجرای حرکت بدن از روی نیمکت بلند نشود.
بعد از اتمام حرکت برای یک دست، برای دست دیگر هم حرکت را تکرار کنید.
