پلانک پهلو حرکتی بسیار سخت و پرفشار برای تقویت عضلات موربی یا همان پهلو بصورت همزمات با عضلات میانی بدن می‌باشد. از فواید پلانک پهلو می‌توان به فشار عالی به کمربند میانی بدن اشاره کرد. برای تمرین شکم و پهلو در خانه می‌توانید از این تمرین به خوبی بهره ببرید.
این حرکت با انقباض ایزومتریک یا همان ایستا فشار بسیار خوبی در عضلات موربی وارد کرده. عضلات دیگری هم به صورت ثانویه درگیر هستند همانند عضلات دست و core(میان تنه). در نظر داشته باشید که انواع تمرینات پلانک برای هر ورزشکاری مناسب نبوده و این تمرین مناسب ورزشکاران مبتدی نیست. نحوه انجام پلانک پهلو را در ادامه مطلب مشاهده کنید.
ابتدا روی یک مت یوگا به پهلوی راست دراز بکشید، پاها را دراز کرده و از باسن تا پاها روی هم قرار دهید. آرنج بازوی راست شما مستقیماً زیر شانه شما قرار
دارد. اطمینان حاصل کنید که سر شما مستقیماً در راستای ستون فقرات قرار دارد. بازوی چپ شما می‌تواند در امتداد سمت چپ بدن شما قرار گیرد.
عضلات شکم خود را درگیر کنید، ناف خود را به سمت ستون فقرات بکشید.
در حین بازدم باسن و زانوهای خود را از روی تشک بلند کنید. بالاتنه شما صاف و بدون افتادگی یا خمیدگی است. موقعیت را حفظ کنید.
چند ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید. پس از چند ثانیه استراحت برای طرف دیگر انجام دهید.
دم و بازدم در این تمرین به صورت ثانیه‌ای می‌باشد. پنج ثانیه دم و پنج ثانیه بازدم را انجام دهید.
