شراگ دستگاه یک حرکت تک مفصلی برای رشد و توسعه عضلات کول(ذوزنقه) می‌باشد و در گروه تمرینات کول با دستگاه قرار می‌گیرد.
در این تمرین عضلات کول(ذوزنقه) از ناحیه جلو و طرفین تمرین داده می شود. این حرکت تمرکز بیشتر بر روی ذوزنقه فوقانی (کول بالایی) دارد. برای تمرین کول و گردن در باشگاه همه ورزشکاران می‌توانند از مزایای این تمرین بهره ببرید.
برای اجرای حرکت ابتدا روبروی دستگاه بایستید به گونه‌ای که کاملا در میانه دستگاه باشید.
حالا شانه‌هایتان را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید تا بازوهایتان کشیده شود. در این قسمت شانه‌ها نباید به جلو یا عقب حرکت داشته باشند، فقط در راستای عمود به زمین. این بخش، فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
اکنون شانه‌هایتان را تا جایی پایین بیاورید که عضات ذوزنهق بیشترین کشش را داشته باشند.این بخش، فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه اجرا کنید.
حرکت را با تمرکز کامل بر عضله انجام دهید تا تاثیرگذاری بیشتری داشته باشد.
