سرشانه صفحه چرخشی یکی از حرکات چند مفصلی است که انجام آن به ورزشکاران مبتدی توصیه نمی‌شود و حتماً باید زیر نظر مربی اجرا کنند. ورزشکاران نیمه حرفه‌ای و حرفه‌ای قادر به اجرای آن هستند. این حرکت در گروه تمرینات سرشانه با دمبل دسته‌بندی می‌شود.
این حرکت بسیار موثر و کارآمد برای تقویت عضله سرشانه یعنی دلتوئید قدامی و میانی ظاهر می شود دیگر حرکات درگیر به صورت ثانویه در این حرکت عبارتند از ساعد و قسمت فوقانی سینه یا همان بالا سینه.
یک صفحه با وزن مناسب را بردارید و آن را با هر دو دست بگیرید به طوری که دست‌ها در دو طرف صفحه و کف دست‌ها رو به هم باشند.
در حالت صاف و ایستاده قرار داشته باشید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز نگه دارید زانو و کمر و پشت را صاف نگه دارید.
در نقطه شروع حرکت صفحه را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و آرنج کاملاً صاف و کشیده باشد حال دست را به سمت چپ بچرخانید به طوری که دست چپ در بالای صفحه قرار دارد و دست راست ست زیر صفحه قرار دارد پس از مکثی کوتاه به طرف مقابل تکرار کنید.
عمل دم و بازدم در این حرکت عموما پس از یک تا دوبار چرخش کامل صورت می‌گیرد.
فاز مثبت حرکت برای این حرکت در هر دو دست خلاصه می شود به این ترتیب هنگامی که دست را به طرف چپ یا راست بچرخانید فاز مثبت و هنگامی که به حالت اولیه برگردد فاز منفی قلمداد می شود.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تان اجرا کنید.
