پرس سرشانه هالتر اسمیت از جلو (seated smith machine shoulder press) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات شانه ای است؛ در این حرکت عضله هدف ما بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) و عضله های کمکی ما قسمت بالا سینه (فوقانی سینه) ، جلو بازو (دو سر بازویی) ، پشت بازو (سه سر بازویی) ، ساعد، میان تنه هستند.
حرکت پرس سرشانه هالتر اسمیت از جلو برای تقویت عضلات شانه (دلتوئید ) ، عضلات تراپزیوس (ماهیچه دلتوئید ) و عضلات سه سر پشت بازو (عضلات تراپزیوس) بسیار مفید است.
به دلیل داشتن تمرکز زیاد و ایجاد تنش در عضله هدف، این حرکت حتی برای افراد مبتدی هم قابل اجراست.
عضله اصلی در این حرکت عضله سرشانه جلویی (دلتوئید قدامی) است اما عضلات دیگری مانند عضلات بالا سینه (فوقانی سینه) ، جلو بازو، پشت بازو، ساعد و میان تنه نیز درگیر هستند.
ابتدا وزنه های مناسب را روی دستگاه گزاشته.
سپس یک نیمکت یا صندلی پشتی دار را وسط دستگاه گزاشته طوری که هالتر از جلوی گردن بتواند رد شود.
بعد روی صندلی نشسته دست ها را به عرض سرشانه یا کمی بیشتر، روی میله گزاشته و به آرامی میله را تا نزدیکی گردن پایین بیاورید.
سپس به آرامی هالتر را به نقطه شروع برگردانید.
هنگامی که هالتر را به سمت پایین می‌برید عمل دم، و هنگامی که هالتر را به سمت بالا می‌برید عمل بازدم انجام می‌شود.
گردن را صاف نگه دارید و به اطراف نچرخوانید.
دقت کنید که کمر و میان تنه حرکت نکنند.
در حین انجام حرکت پاها از روی زمین برداشته نشود.
مچ دست ها شکسته نباشد.
