پرس سرشانه بردفورد اسمیت نشسته جزو حرکات چند مفصلی بسیار عالی برای تقویت عضلات سرشانه و مختص ورزشکاران نیمه حرفه‌ای و حرفه‌ای است. این حرکت در دسته تمرینات سرشانه با دستگاه طبقه‌بندی می‌شود. این تمرین برای تقویت همزمان هر سه قسمت سرشانه (سرشان پشتی ، سرشانه میانی و سرشانه جلویی) مورد استفاده قرار می‌گیرد.
این تمرین به صورت همزمان فشار و تنش بسیار قابل توجهی به سه بخش سرشانه (دلتوئید خلفی، میانی و قدامی) وارد کرده و باعث رشد و توسعه عضله سرشانه می‌شود. عضلات درگیر ثانویه در این حرکت عبارتند از : قسمت فوقانی سینه (بالا سینه)، ساعد، دوسر بازویی (جلو بازو)، سه سر بازویی (پشت بازو) و عضلات core(میان تنه).
برای اجرای حرکت ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه اسمیت بارگذاری کرده و یک صندلی در وسط دستگاه قرار دهید بطوریکه صندلی کمی عقب‌تر از میله اسمیت باشد. حال بر روی صندلی نشسته و میله با با دو دست طوری بگیرید که دست‌ها از هر طرف به اندازه یک وجب بازتر از عرض سرشانه ، مچ در امتداد دست ، دست‌ها تقریبا(و نه کاملا) صاف و سر در راستای ستون فقرات باشد. کمر و باسن کاملا بر روی صندلی تثبیت شده باشند. این نقطه شروع حرکت است.
اکنون میله را آزاد کرده و با کنترل کامل بر وزنه میله را تا جاییکه زاویه آرنج نود درجه شود پایین آورید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حال با ایجاد فشار از عضله هدف دست‌ها را به نقطه شروع بازگردانید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حال بدن را به جلو هدایت کرده و این بار میله را از پشت با کنترل کامل بر وزنه تا جاییکه زاویه آرنج نود درجه شود پایین آورید. این بخش نیز فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
دوباره با ایجاد فشار از عضله هدف دست‌ها را به نقطه شروع بازگردانید. این بخش نیز فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
